Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]
[...] super. Zakwasy miałam przez 4 dni i to takie ze nie mogłam kucać, siadać, nawet siedzenie na twardej powierzchni bolało %-) To jest to czego potrzebowałam. Drugi dzień klata/plecy przeszedł pod tytułem "chvjnia z grzybnia". Dopiero wtedy poczułam jak mi spadła siła od listopada, także obciążenia dobrane chuyowo, no ale na następny raz będę miała [...]
Czuję dziś lekko plecy,ale to jest NIC w porównaniu do poniedziałku. Hmm niby z tego co dziewczyny piszą zakwasy nie świadczą o dobrym czy złym treningu,ale chyba jakieś "czucie" mięśni wypada mieć?? Czy się nie znam? :-P Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-11-28 11:03:47
O mostkach to mogę długo opowiadać, bo sama miałam od dziecka kompletnie sztywne plecy, ale jakieś 3 lata temu zaczęłam ćwiczyć. Plecy bolały mnie już od 2. dnia i tak przez pół roku. Nie ma w tym nic groźnego, no chyba że coś ci nagle mocno strzela w kręgosłupie. Moja rada, oparta na własnych dośwaidczeniach : zacisnąć zęby, trochę się lekko [...]
[...] więc zrobie go w poniedziałek Myślę, że to nie zaszkodzi specjalnie, a innego wyboru nie ma ************************** Zapomniałem napisać, że we wtorek byłem pograć w piłkę na hali z kumplami. 1,5h biegania non stop - zakwasy trzymały się mnie do piątku Łydki, brzuch, plecy - non stop Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-16 14:55:02
Bo jak robię trening na nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni. W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani [...]
[...] po 3 serie, oraz czy w serii nie byłoby dobrze przeplatać ćwiczeń np: seria wyciskania sztangi na ławce prostej, minuta przerwy i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (plecy), tak 3 razy. Podobnie mięśnie antagonistyczne ramion, biceps i triceps. No i oczywiście barki przednia głowa i środkowa, a następnie tylna. Co o tym sądzicie?
QUEBLO - praca własna. Faktycznie, mogłem napisać o pośladach, w końcu sam mam dzisiaj takie zakwasy . Ja nie mam siłki, żeby powkurzać ludzi, ćwiczę w domu. Jeżeli uznasz za stosowne, może podwiesisz temat? Może ktoś się przekona do tego ćwiczenia. Bo wykroki znam jak własne... wiecie co _dont_ - dzięki za sog'a Viren - nie dotykasz kolanem [...]
W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]
[...] TRENING rozpoznawczy, pare cwiczen robilam po raz pierwszy, tzn. wczesniej cwiczylam technike w domu na sucho tylko plecy szerokosc + barki przod, bok A. wyciskanie zolnierskie 6kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 B. podciaganie/opuszczanie drazek 4x10 C. unoszenie hatli bokiem [...]
[...] masakra, nie wiem co sie stalo, ostatnio poszlo 60kg bez trudu, dzis juz od 56kg walczylam o kazde powtorzenie, przy 62kg nawet nie podnioslam, poddalam sie 5. niezle czulam plecy 6. musialam przerwy miedzy nogami zrobic, przedramiona ciagly strasznie ****************************************************************** DZIEN 40 PIATEK 22/10/2010 1. [...]
[...] dobrego treningu, w sensie ze jak boli to niekoniecznie rosnie itp. ale zastanawia mnie dlaczego nigdy nie mialam zakwasow klatki? bolalo mnie juz wlasciwie wszystko, a plecy nachrzaniaja mnie wlasciwie codziennie... ogolnie zazwyczaj mam wrazenie ze klatke noglam bardziej pocisnac, rozmawialam dzis z brzydalem i stwierdzil ze to pewnie wina [...]
[...] podwójnych IM ale co mi tam %-) Dzisiejszy czterdziesto minutowy marsz to był koszmar :) Mam takie zakwasy na plecach po wczorajszym MC że ledwo szedłem. Pierwsze 20 minut plecy krzyczały "Zawróć!!!". Drugie 20 minut drogi powrotnej krzyczały "usiądź!!! ". Pewnie dla ciała z takiego marszu marny pożytek ale jednak w głowie [...]
[...] STOJĄC: 24KG 7. DZIEŃ DOBRY: 29KG 1. Bez problemu 2. luzik, bardzo dokładnie i starannie technicznie. 3. 32 wspięcia 4. tutaj ciężko nawet jak bym same ręce unosił 5. Luz 6. Spokojnie, czułem dobrze plecy. 7. Także bez problemu. Lekki trening ale i tak wszystko bolało, bo mam niesamowite zakwasy po ostatnich "10" treningu B
[...] btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-03 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ----------------------- Wczoraj ćwiczyłam klatę, plecy i ABS - i w każdym z tych miejsc mam zakwasy;-] Owieczko, rozkład nie jest zły, choć dziwnie tylko 100 g ww szamać %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-03 [...]
Dzień XI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-01 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. [...]
Wczoraj miałam zakwasy w doopsku i nogach, lekko w bicepsie :-) Obecnie - brak...czuję plecy i to dość intensywnie - chyba wczorajszy wioślarz daje o sobie znać :-) :-) oczekuje @, ale się spóźnia...8-O już zaczęłam kolejne opakowanie tabletek antykon ... może jeszcze przyjdzie...{{:-(ale kiedyś już miałam taką sytuację, że mimo brania tabletek [...]
[...] + 10min na wioślarzu Po treningu - 30min. marsz na bieżni max nachylenie, prędkość 4.5 - 6.0km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af1bd19811e64b7eba96f2321a382999.jpg Mam zakwasy w tylniej części ciała - plecy, triceps, nugi, doopsko...|-) i ramiona:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-01 21:03:32 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-01 21:05:12